ME VOY A WORDPRESS

Para todos los que visitais el blog, tengo una buena noticia: ¡Cambiamos de aires!
Estoy poco a poco aprendiendo y dando forma al nuevo site, nos ofrece muchas más opciones y tengo muchas ganas de dedicarle algo más de tiempo a AFYD. Sigo necesitando vuestras opiniones,dudas... y por qué no, colaboraciones.
Un saludo

http://magisnef.wordpress.com

La Plataforma de Vibraciones

En respuesta al comentario de Nacho sobre estos aparatos, os daré la lista de contraindicaciones de uno de sus fabricantes:
"La siguiente lista de contraindicaciones indica las condiciones médicas para las que no está
permitido el uso del VibroGym sin consultar antes a un médico: epilepsia, diabetes aguda,enfermedades cardiovasculares graves, hernias, discopatía, espondilitis, dolor de cabeza, fiebre duradera, implantes, piedras en el riñón, marcapasos, artritis reumática, clavos o placas
metálicas de reciente implantación, trombosis, tumores, inflamaciones recientes, heridas quirúrgicas recientes, embarazo, migrañas severas y medicación de larga duración (en especial
analgésicos y corticosteroides)".
Con eso creo que respondo a lo que comentabas el otro día.

Para más información te dejo dos vínculos muy interesantes:
- Artículo de Julio Tous en EFRED : Entrenamiento por medio de vibraciones mecánicas:revisión de la literatura.
- Artículo de la Revista "Selección" (Revista Española e Iberoamericana de Medicina de la Educación Física y el Deporte): Entrenamiento vibratorio:Base fisiológica y efectos funcionales.

GPS EN TUS ZAPATILLAS DEPORTIVAS

Lo acabo de leer en la página de telecinco y por supuesto en la de su "inventor", Isaac Daniel. Unas zapatillas de diseño similar a los últimos modelos de Air Jordan, que tiene una característica muy especial; tiene un chip gps en su interior ( no he visto en la página donde lo colocan ). No se por qué me da que estará al estilo de Nike, en la suela de la zapatilla.
El invento es revolucionario y tiene la finalidad de poder localizar en todo momento a cualquier persona, principalmente a las que suelen desaparecer ( enfermos de Alzheimer, niños, montañeros..). Y me pregunto yo...¿Los montañeros no tienen ya gps de muñeca? ¿Y tu ves con este modelo a la gente mayor? Y algo también importante ...¿No tienen otro sitio como un colgante, una pulsera...para colocarlo, que tiene que ser en el lugar del cuerpo donde más golpes lleva?.
Para terminar y por lo que veo en las fotos, con esa suela tan fina, pegada de mala manera y la parte posterior sin la tan necesaria "v" para evitar rozaduras en el tendón de Aquiles...creo que duran dos telediarios. ¿Su precio? 350€
PD: siento ser tan crítico a veces, pero no me dejo llevar por las modas de este tipo.

Libro aconsejado

Y ya que hablamos de anatomía os aconsejo uno de mis libros de cabecera: "Anatomía para el Movimiento". La editorial es "La liebre de Marzo" y su autora,Blandine Calais-Germain.
Si practicas algún deporte, eres estudiante de INEF o Magisterio y te gusta la anatomía, con este libro entenderás las acciones musculares con los propios gestos deportivos.

Ejercicios con barra para el Pectoral

Aquí os dejo varias láminas con ejercicios para trabajar el pectoral, pero en este caso son con barra. Más adelante os pondré ejercicios con máquinas, mancuernas, autocargas...
Os aconsejo que mireis también el apartado de anatomía de cada músculo. No os limiteis a mirar los dibujos con los ejercicios y los músculos coloreados. Sabiendo de donde a donde va un músculo, sabrás lo que hace y sabiendo que acción tiene, sabrás de que forma trabajarlo.
Mañana os pondré algo de terminología "deportiva" para que entendais mejor las acciones musculares.

El pectoral mayor

Se origina en la clavícula, en todo lo largo del externón y en los cartílagos costales.
Las fibras se unen torciéndose formando luego un tendón aplanado que se inserta en la cresta externa de la corredera bicipital.

Acción:
- si el punto fijo es la caja torácica, el conjunto de las fibras realizan la aducción del brazo y su rotación interna. Es el músculo del abrazo y de la suspensión braquial.
Las fibras superiores realizan la antepulsión ( hasta 60º).
Las fibras inferiores efectúan el regreso del movimiento (hasta 0º).

- si el punto fijo es el hombro:
Las fibras superiores hacen descender la clavícula
Las fibras inferiores son inspiradoras

- si el hombro está fijo con el brazo en antepulsión, todas las fibras son inspiradoras.

Power Plate

Lo que nos cuentan sus vendedores:

"El principio básico del entrenamiento con vibraciones se lo agradecemos a la astronáutica rusa. Fue empleado para preservar la musculatura de los cosmonautas. ¡Y con buen resultado! Porque gracias a él, entre otras cosas, los rusos pudieron establecer el récord de 420 días en el espacio. Los astronautas americanos, que entrenaban con aparatos convencionales, tuvieron que darse por vencidos a causa de la atrofia muscular. Para compensar la falta de gravitación, los científicos rusos desarrollaron el entrenamiento con vibraciones.

A base de una placa vibratoria, se generan oscilaciones que se transmiten al cuerpo, concretamente, a la musculatura, provocando la contracción refleja de los músculos, se logra una circulación óptima de la sangre. Los tendones se extienden e incluso se refuerzan músculos subyacentes como la musculatura del suelo pélvico, de la columna vertebral y la musculatura facial, a base de la activación refleja.

El desarrollo de Power-Plate se basa en una optimización de este principio, sin pesas adicionales y sin someter el aparato locomotor a esfuerzos mayores o incluso excesivos, el equipo de expertos de Power-Plate ha desarrollado distintos programas, a través de los cuales cualquiera puede mejorar su aspecto, condición y bienestar, desde el atleta profesional hasta la persona de edad avanzada u obesa."

Y lo que nos cuentan en prensa deportiva:

Libro del día

1500 Ejercicios para el desarrollo de la técnica, la rapidez y el ritmo en el tenis. Como todos los libros en los que ponen un número tan elevado de ejercicios, muchos de ellos son variantes. Pero en este caso yo he sacado un montón de ideas para mis sesiones de físico, bien sea con balón medicinal o con trabajos de velocidad y resistencia. Todo depende de la orientación que le quieras dar, pero los ejercios en si, son muy buenos.
Entre otras cosas me gusta, porque no se pasa medio libro contándonos como es el tenis, que es la velocidad...cosas que ya deberíamos saber. Su autor(Alessandro del Freo) va al grano.
Debo darle las gracias a Nacho González por dejármelo ;)

La página recomendada www.sobreentrenamiento.com

Una de las mejores páginas de Actividad Física y Deporte de la Red.
En ella podeis encontrar muchos artículos de entrenamiento deportivo, biomecánica, salud, nutrición...y todos ellos, con rigor científico. También podeis hacer cursos online, con el seguimiento de los mejores tutores, trabajos prácticos, la mejor documentación y con muchos "colegas" de todo el mundo con los que podrás intercambiar opiniones.
Yo estoy dado de alta y haciendo alguno de sus cursos, concretamente el de preparación física en deportes colectivos.

No esperes más y agrégala a favoritos!

Un paseo por Pilates

Quién era Pilates?
Joseph H. Pilates nació en Alemania en 1880 y tuvo una niñez marcada por el asma y el pecho hundido. Pasó su vida obsesionado por recuperar su salud y condición física. Con el paso del tiempo logró superar su fragilidad y se convirtió en un gran deportista.
El origen del método Pilates:
Pilates desarrolló una serie de ejercicios de suelo pensados para conseguir fuerza abdominal y control postural. Después construyó varias máquinas para potenciar los resultados de sus ejercicios. Recluido en un campo de concentración inglés durante la I Guerra Mundial, Pilates instaló muelles por encima de las camas del hospital para que los pacientes pudieran rehabilitarse mientras estaban tumbados. Esa estructura se conoce hoy como Cadillac. También inventó una serie de accesorios para aplicar en sus sesiones.
Hoy en día el Método Pilates consta de más de 500 ejercicios y 4 niveles de dificultad.

Yo hice un curso de Mat en Barcelona, aunque también hicimos algo de Reformer y gomas. Para mi, muchos de los ejercicios de Pilates, son conocidos desde hace muchos años, simplemente los agrupó. Otros tienen ciertas contraindicaciones, y la gran mayoría requieren de cierto control corporal y conocimiento del cuerpo, para poder realizarlos correctamente.

Aquí os dejo varios videos para que conozcais un poco más de este "novedoso método";)

PILATES SUELO (MAT)


PILATES EN REFORMER


PILATES EN CADILLAC



PILATES CON ACCESORIOS (FLEX RING)

Technogym Wellness System

Es un sistema que utiliza Technogym para el control de la actividad física de cada cliente, en unos pocos centros de fitness. Yo lo he visto en dos sitios y me parece genial. Podeis ver el video, que a pesar de estar en inglés se entiende perfectamente. Tenemos una especie de lapiz de memoria, con nuestro perfil, y se va actualizando con cada sesión de entrenamiento. Controla lo que hacemos de cardio en la cinta o bicicleta, cuanto tiempo hemos estado , a que ritmo , cuantas calorias hemos gastado, a que pulsaciones...también controla el peso que movemos en cada máquina, la potencia que desarrollamos y así, si nos cuesta mucho, nos va ajustando los pesos. Nos hace todo el programa de entrenamiento atendiendo a nuestras necesidades y siempre bajo la supervisión del entrenador personal.

Congreso del Deporte en Gijón

Este si merece la pena :) . Una nueva edición del Congreso del Deporte en el RGCC de Gijón. Todavía no hay folletos ni información pública, pero os adelanto yo en que va a consistir.
Contaremos con la presencia de:
-Mikel Izquierdo
-Juan Avendaño
-Jose María Buceta
-Vladimir Issurin
-Fernando Navarro
El congreso irá orientado a la planificación deportiva.
Os animo a participar en el concurso de carteles con 500 € de premio para el ganador.
Las fechas? El 7 y 8 de Julio.

Jornadas de intercambio de experiencias motrices

Si estás por Córdoba del 20 al 22 de abril, podrá asistir a estas jornadas dirigidas a docentes, estudiantes,técnicos deportivos.... Los objetivos de las Jornadas son:
1.Dar a conocer y difundir experiencias motrices
2.Conocer materiales y recursos actuales
3.Participar en intercambios de experiencias prácticas
4.Establecer redes profesionales.

Es información que me llega y os transmito. Podeis visitar la página de las Jornadas aquí y me contais de que va, porque queda un mes y todavía no tienen programa. Parece una quedada de gente de Educación Física.

La Educación Física y sus juegos

Quién no ha jugado alguna vez al mítico juego del pañuelo? Es todo un clásico en las sesiones de Educación Física y no por ello es nuestra mejor opción. Me gustaría empezar una reflexión con vosotros, una mirada crítica a todos los juegos que utilizamos en las sesiones, bien porque nos los hacían a nosotros o porque están en algún libro de los de "1000 juegos para hacer con picas".
Hay juegos que se pueden hacer en determinadas sesiones y con un número concreto de personas. Un "pañuelo" con muchos niños puede hacer que en 20 minutos ( contando con sus variantes ) alguno de los niños no salga ni una sola vez, y otros 2-3 veces. Utilizando 3-4 juegos de estos, el niño puede venir con ropa de calle. Al igual que con las filas, 12 niños en cada fila. Si a uno de ellos se le da mal ....el volteo adelante, tendrá 2-3 intentos en toda la sesión para mejorar. No podemos utilizar ( como en gimnasia ) la figura de la ayuda? Uno o dos compañeros que te ayudan en la ejecución, dotándoles de la responsabilidad, fomentando el trabajo en equipo....
Es una pequeña reflexión que me gustaría seguir con vosotros. Podemos aportar soluciones para mejorar nuestras sesiones... qué juegos utilizas tu? Cómo eliminas el tiempo de espera? Lo utilizas como descanso de la ejecución?
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Libro Aconsejado

En los próximos días organizaré el blog por secciones para tenerlo todo más ordenado, y una de ellas será la sugerencia de libros de Actividad Física y Deporte.
Empiezo con este de José María Buceta "Psicología del Entrenamiento Deportivo".

Os dejo una pequeña introducción :

"El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los deportistas, puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico/estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico/estratégica. En líneas generales, las necesidades y problemas de los deportistas, se sitúan en tres grandes áreas de funcionamiento: el entrenamiento deportivo, cuyo objetivo fundamental consiste en ampliar sus posibilidades de rendimiento, aumentando, perfeccionando y poniendo a punto sus recursos; la competición deportiva, en la que deben rendir al máximo de sus posibilidades reales (las que hayan desarrollado en el entrenamiento) para poder obtener un resultado satisfactorio; y un área de apoyo a las dos anteriores, en la que se debe optimizar su funcionamiento general, abarcando cuestiones como la prevención y recuperación de lesiones deportivas y trastornos psicopatológicos, la comunicación interpersonal o, en los deportes que proceda, la dinámica del grupo. En estas tres áreas, el conocimiento psicológico puede contribuir, decisivamente, a lograr sus objetivos específicos, multiplicando las opciones de rendimiento y éxito deportivos. La Psicología del Entrenamiento Deportivo, se centra en la primera de estas tres áreas: el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. Básicamente, la incorporación de la Psicología al ámbito del entrenamiento deportivo, puede repercutir en las siguientes siete grandes áreas: la planificación del entrenamiento; la adherencia de los deportistas; el aprendizaje de habilidades y otras conductas relevantes (incluyendo habilidades físicas, técnicas, táctico/estratégicas y psicológicas); el ensayo repetitivo de habilidades; la exposición y el ensayo en las condiciones de la competición para el desarrollo de la capacidad competitiva; la preparación específica de competiciones; y la evaluación del entrenamiento. "

Frase del día

La suerte viene cuando la preparación encuentra la oportunidad
(Darrel Royal)

Láminas con ejercicios para el tríceps

Os dejo otras tres imágenes de ejercicios. Si alguien quiere más variantes que me las pida,pero no debeis complicaros. Lo importante es que tengais claro vuestro objetivo. A mi me gusta mucho trabajar con peso libre, pero también podeis utilizar las máquinas.
En el ejercicio 10 podeis cambiar el agarre y trabajareis , tríceps en los dos, pero de una manera flexores y de otra,los extensores de la muñeca.
El 18 yo lo suelo hacer con un banco , colocando bien la espalda para evitar molestias lumbares.
El 13 (rompecraneos) también se puede variar y con el pull-over, trabajaremos pectoral mayor, porción larga del tríceps, redondo mayor, dorsal,serratos...
Yo soy partidario de hacer ejercicios que impliquen varias articulaciones y ahorrar tiempo, aunque no siempre es conveniente hacerlo así.
Por último, recordaros que en el ejercicio de Banca ( por ejemplo ) se realiza una extensión de brazos y en función de como coloquemos el agarre ( más o menos próximo ) implicaremos en mayor o menor medida el tríceps.

El tríceps

Lo prometido es deuda, y por ello seguimos con los músculos y en este caso, con el tríceps. Así entenderemos mejor las acciones de bíceps y tríceps. Son dos músculos que realizan acciones contrarias, son antagonistas.
El tríceps consta de 3 cabezas o vastos:
- el largo o medio tiene su origen debajo de la cavidad glenoidea ( en la escápula )
- el externo: en la cara posterior del húmero, por su borde exterior, en el primer tercio del húmero.
- el interno: en la cara posterior, borde interno y a 2/3 del hombro .
Se juntan en un mismo tendón que se inserta en el olécranon.

Al igual que hacíamos con el bíceps, vamos a razonar sus posibles acciones. Es un músculo que salta dos articulaciones también, hombro y codo, pero en este caso lo hace por detrás. Sobre el hombro evidentemente realizará su extensión ( lo lleva hacia atrás) y también realiza aducción ( acerca el brazo al cuerpo )así como la rotación interna. Sobre el codo realiza la extensión del mismo.

En este punto quiero hacer una aclaración. Que el tríceps sea extensor del codo, no quiere decir que en toda extensión del mismo estemos trabajando ese músculo. Todavía lo he visto hoy en un libro ( os daré la cita ), en el que utilizaban una fotografía de un sujeto haciendo bíceps, y afirmaba que al bajar el brazo ( extensión ) trabajamos tríceps ( como buen extensor del codo que es ). En el caso de las láminas de bíceps que os he puesto, trabajamos tanto bíceps al subir y contraer, como al bajar y frenar el movimiento. Esta semana os explicaré con calma a que se debe.

Por si alguien con la lámina no sabe lo que es bíceps

Pues creo que voy a hacer "monográficos" porque en internet tenemos de todo, láminas,vídeos de ejercicios... Así que como es el día del biceps, os pongo un ejemplo, "el ejemplo" de bíceps. El amigo Arnold

Y hablando de bíceps, otro tipo de mancuernas

Yo que creía que con las bowflex lo había visto todo...y descubro las burnmachine.
Se pueden hacer 21 ejercicios con ellas, según sus creadores. Se le puede añadir peso en los lados, como veis en la foto, y tiene un contrapeso muy sofisticado en el centro, que podrás mover para trabajar alguna descompensación que tengas. Y digo yo...y si metes un disco más en la derecha que en la izquierda?... En fin, los ingenieros van un paso por delante de mis ideas. Ah! Importante como no, el precio : desde 139€ llegando a..........2,495€!!! No he visto estas últimas q conste.
Veáse que yo lo hago por informar de lo que hay en el mercado y estar a la última, pero vamos, a mi donde esté una barra, unos discos, una espaldera y una colchoneta y tengo el gimnasio montado.

Marchando una de biceps

No quiero dejar pasar ni un día para poner ejercicios así que os adjunto varias láminas de biceps. En una semana estarán gran parte de los ejercicios más clásicos y os pondré la forma de agruparlos para realizar vuestras sesiones....en función de vuestro objetivo.

El biceps braquial ( también hay biceps femoral ) tiene dos cabezas, una larga y otra corta.
La cabeza larga , la más externa, tiene su origen en el tubérculo supraglenoideo ( supra-encima, cavidad glenoidea es el lugar donde se articula el húmero y la escápula ) y pasa por el canal intertroquiteriano ( esa pequeña depresión entre los troquiter del húmero ).
La cabeza corta nace en la apófisis coracoides.
Las dos cabezas se juntan para insertarse en la apófisis bicipital del radio y otra parte en la aponeurosis del antebrazo.

Sabiendo de donde a donde van ( con la explicación y el dibujo ) , sabremos y entendermos sus acciones. Como veis salta dos articulaciones, el hombro y el codo.
-> Sobre el hombro tiene la acción de llevar el brazo hacia delante ( flexión ), la cabeza corta , que es más interna, realiza la rotación interna y la cabeza larga puede realizar la rotación externa.
-> Sobre el codo realizan la flexión del brazo y la supinación del antebrazo (podeis ver la acción en la lámina 3).

Os pongo tres láminas ( os pondré más ) pero que sepais que realizando esas acciones estais trabajando biceps, y que no sólo tiene la de flexión de la articulación del codo. Hay que trabajar los músculos en sus acciones y buscando involucrar el mayor número de fibras del mismo.

Empezamos con las pesas..

Voy a ir poniendo láminas de musculación, del libro de Frédéric Delavier "Guía de los movimientos de musculación". Las láminas están muy bien ilustradas, pero cuando tenga que hacer alguna puntualización, os aseguro que lo haré.
Por otro lado, me gustaría aportar algunos ejercicios diferentes, específicos de cada deporte o generales, fuera de los tradicionales y analíticos.
Sin más, os dejo el Press en Banco Plano. Se acerca poco a poco el verano y no conviene dejarlo para última hora. ;)

Pruebas INEF León